典型损伤

跑者膝(ITB)

髂胫束综合征。外侧痛。下坡加重。

髌股综合征

髌下痛。下楼、久坐。

跟腱病

距附着点2–6cm痛。

足底筋膜炎

晨起足跟痛。→ 更多

应力性骨折

胫骨、跖骨、股骨。仅MR。

髌腱病

"跳跃膝"。

跑者膝

ITB

CGF疗法F/PRP+矫正(步频、臀肌)。

髌股

关节内PRP+Hoffa阻滞。

髌腱

CGF疗法F+Alfredson离心方案。4–8周回归。

跟腱与足

跟腱

超声引导CGF疗法F/PRP。2–3次+离心训练。6–8周回归。

筋膜炎

超声引导注射。鞋垫、拉伸。

腓骨/胫后

伴旋前/旋后。

应力性骨折

怀疑

点状骨痛,夜间加重。>2周。突增量、RED-S。

诊断

MR。X光前2–3周正常。

治疗

减负4–8周。MIBRAR®(BMAC/PRP)加速。

回归 — 方案

1. 控痛

MIBRAR®、减负、不NSAID。

2. 交叉训练

游泳、自行车、椭圆机。2–4周。

3. 行走与试跑

30分钟无痛 → 1–2分钟跑。

4. 量

每周+10%最大。

5. 速度与比赛

首场比赛6–12周。

6. 预防

S&C每周2次。鞋每600–800公里。

2–4月恢复跑步
6–12周首场比赛
×1.5–2加速
80%+训练量

不丢赛季

发送MR — 含时间表的方案。

运动医学医生

常见问题

跑者膝?

ITB或髌股。

能跑马?

2–4月内。

应力性骨折?

BMAC/PRP加速。

肌腱炎vs应力?

MR。

停止?

不。减负+交叉训练。