Tipik yaralanmalar

Koşucu dizi (ITB)

İliotibial bant sendromu. Lateral ağrı. İniş kötüleştirir.

Patellofemoral sendrom

Rotula altı ağrı. Merdiven inişi, uzun oturma.

Aşil tendinopatisi

Yapışma yerinden 2–6 cm ağrı.

Plantar fasiit

Sabah topuk ağrısı. → Daha

Stres kırıkları

Tibia, metatars, femur. Sadece MR.

Patellar tendinopati

"Sıçrayıcı dizi".

Koşucu dizi

ITB

CGF/PRP + düzeltme (kadans, glutealler).

Patellofemoral

Eklem içi PRP + Hoffa bloğu.

Patellar

CGF + Alfredson eksantrik protokol. 4–8 hf dönüş.

Aşil ve ayak

Aşil

USG eşliğinde CGF/PRP. 2–3 seans + eksantrik. 6–8 hf dönüş.

Fasiit

USG eşliğinde enjeksiyon. Tabanlık, germe.

Peroneal / posterior tibial

Pronasyon/supinasyonla.

Stres kırıkları

Şüphe

Noktasal kemik ağrısı, gece kötü. >2 hf. Volüm artışı, RED-S.

Tanı

MR. Röntgen ilk 2–3 hf normal.

Tedavi

4–8 hf yük azaltma. MIBRAR® (BMAC/PRP) hızlandırır.

Dönüş — protokol

1. Ağrı kontrolü

MIBRAR®, yük azaltma, NSAİ YOK.

2. Cross-training

Yüzme, bisiklet, eliptik. 2–4 hf.

3. Yürüme ve test

30 dk ağrısız → 1–2 dk koşu.

4. Volüm

+%10/hafta maks.

5. Seri ve yarış

İlk yarış 6–12 hafta.

6. Önleme

S&C 2×/hf. Ayakkabı her 600–800 km.

2–4 ayKoşuya
6–12 hfİlk yarış
×1,5–2Hızlanma
%80+Volüm

Sezonu kaybetmeyin

MR gönderin — sürelerle plan.

Spor hekimi

Sıkça sorulan sorular

Koşucu dizi?

ITB veya patellofemoral.

Maraton mümkün mü?

Evet 2–4 ayda.

Stres kırıkları?

BMAC/PRP hızlandırır.

Tendinit vs stres?

MR.

Bırakmak?

Hayır. Yük azaltma + cross-training.