الإصابات النموذجية

ركبة العدّاء (ITB)

متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي. ألم جانبي. أسوأ بالنزول.

متلازمة الفخذ الرضفي

ألم تحت الرضفة. النزول، الجلوس المطوّل.

اعتلال وتر العرقوب

ألم 2–6 سم من الارتكاز.

التهاب اللفافة الأخمصية

ألم كعب صباحي. → المزيد

كسور إجهاد

الظنبوب، المشط، الفخذ. الرنين فقط.

اعتلال الوتر الرضفي

"ركبة القافز".

ركبة العدّاء

ITB

CGF/PRP + تصحيح (إيقاع، عضلات الألية).

الفخذ الرضفي

PRP داخل المفصل + حصار Hoffa.

الرضفي

CGF + بروتوكول Alfredson اللامركزي. عودة 4–8 أ.

العرقوب والقدم

العرقوب

CGF/PRP بالموجات. 2–3 جلسات + لامركزي. عودة 6–8 أ.

اللفافة

حقن بالموجات. نعال، تمديد.

الشظوي / الظنبوبي الخلفي

مع الكب/الاستلقاء.

كسور الإجهاد

الشك

ألم عظمي نقطي، أسوأ ليلاً. >2 أ. زيادة حجم مفاجئة، RED-S.

التشخيص

الرنين. الأشعة طبيعية أول 2–3 أ.

العلاج

تخفيف 4–8 أ. MIBRAR® (BMAC/PRP) يسرّع.

العودة — البروتوكول

1. ضبط الألم

MIBRAR®، تخفيف، لا NSAIDs.

2. تدريب متقاطع

سباحة، دراجة، إهليلجي. 2–4 أ.

3. مشي وتجربة

30 د بدون ألم → 1–2 د جري.

4. الحجم

+10% أسبوعياً كحد أقصى.

5. سلسلة وسباق

أول سباق 6–12 أ.

6. الوقاية

S&C 2×/أ. أحذية كل 600–800 كم.

2–4 شللجري
6–12 أأول سباق
×1.5–2تسريع
+80%الأحجام

لا تفقد الموسم

أرسل الرنين — خطة بمواعيد.

طبيب رياضي

أسئلة متكررة

ركبة العدّاء؟

ITB أو فخذي رضفي.

الماراثون ممكن؟

نعم في 2–4 أشهر.

كسور إجهاد؟

BMAC/PRP يسرّع.

وتر مقابل إجهاد؟

رنين.

التوقف؟

لا. تخفيف + تدريب متقاطع.