Русский 
English 
Deutsch 
Español 
العربية 
中文 
Türkçe 
Français 
Italiano 
الإصابات النموذجية للاعبي التنس
مرفق التنس (الأبيكونديليت الجانبي)
تدهور وتر الممدد المشترك عند النتوء الجانبي. يصيب حتى 50% من لاعبي التنس الهواة. السبب: تقنية غير صحيحة للضربة الخلفية، مضرب ثقيل، أوتار صلبة. الكورتيزون يخفف الألم مؤقتًا لكنه يضعف التوقعات طويلة الأمد. MIBRAR: إعادة تجديد الوتر خلال 2-3 أشهر.
كتف لاعب التنس
متلازمة التصادم (impingement syndrome)، تمزقات جزئية في كفة الدوران (خاصة عضلة فوق الحلمة)، التهاب وتر عضلة ذات الرأسين (tendinopathy biceps). السبب: الإرسال والسمه - الذراع فوق الرأس بتسارع قصوى. MIBRAR: إعادة تجديد الكفة بدون جراحة في حالات التمزق الجزئي.
تآكل مفصل الركبة
الكبح المستمر والدوران والحركات الجانبية تحمل الغضروف الركبي. الحجرة الإنسية تتأثر أكثر. MIBRAR: إعادة تجديد الغضروف، إطالة مسيرة الرياضي.
التهاب وتر المعصم
إجهاد أوتار ممددات المعصم. ألم عند مسك المضرب والضربات. MIBRAR: إعادة تجديد الأوتار، العودة إلى قبضة كاملة.
التهاب وتر العقب
الشدود والكبح المستمر يحمل وتر العقب. الالتهاب المزمن للوتر لا يستجيب للعلاج المحافظ. MIBRAR: إعادة تجديد الوتر خلال 3-4 أشهر.
العودة إلى الملعب
الأسبوع 1-4: التعافي
راحة لمنطقة الإجراء. اللياقة البدنية العامة: تمارين قلبية، النواة، الساقين (في إصابة الذراع) أو الجزء العلوي (في إصابة الركبة). تمارين تمدد خفيفة من الأسبوع الثاني.
الأسبوع 4-6: البدء
ضربات خفيفة بكرات رغوية. مسافة قصيرة. بدون إرسال. تمارين ثيرا باند لتقوية عضلات الاستقرار.
الأسبوع 6-10: التقدم
ضربات كاملة بكرات عادية. زيادة تدريجية في الشدة. إرسال من الأسبوع الثامن (بدءًا من 50% قوة). العمل على التقنية للوقاية من الانتكاس.
الأسبوع 10-12: اللعب الكامل
تدريبات كاملة. مباريات تجريبية. منافسات من الأسبوع 12. استمرار تمارين التقوية.
أسئلة
نعم. الأبيكونديليت - إشارة مثالية. إعادة تجديد الوتر خلال 2-3 أشهر. فعالية أكثر من 90%. بدون كورتيزون أو جراحة.
ضربات خفيفة بعد 4-6 أسابيع. لعب كامل بعد 8-10 أسابيع. منافسات بعد 3 أشهر.
تقنية صحيحة (خاصة الضربة الخلفية). مضرب مناسب (الوزن، التوازن، حجم المقبض). تمارين تقوية منتظمة. تمدد قبل وبعد اللعب.