Tipik Tenis Yaralanmaları

Tenis Dirseği (Lateral Epikondilitis)

Lateral epikondilde ortak ekstansör tendonunun dejenerasyonu. Amatör tenis oyuncularının %50'sine kadar etki eder. Neden: yanlış backhand tekniği, ağır raket, sert teller. Kortizol geçici olarak ağrıyı hafifletir, ancak uzun vadeli prognozu kötüleştirir. MIBRAR: 2-3 ayda tendon yeniden oluşturma.

→ Daha Fazla Bilgi

Tenis Oyuncusu Omzu

İmpingement sendromu, rotator manşetin kısmi yırtıkları (özellikle supraspinatus kası), biseps tendinopati. Neden: servis ve smash - kol baş üstünde maksimum hızlanma ile. MIBRAR: kısmi yırtıklarda ameliyatsız manşet yeniden oluşturma.

→ Daha Fazla Bilgi | → İmpingement

Diz Artrozi

Sürekli frenlemeler, dönüşler ve yan hareketler diz kıkırdağını yükler. Medial kompartman daha fazla etkilenir. MIBRAR: kıkırdak yeniden oluşturma, spor kariyerini uzatma.

→ Daha Fazla Bilgi

Bilek Tendinopati

Bilek ekstansör tendonlarının aşırı yüklenmesi. Raket tutarken ve vuruşlarda ağrı. MIBRAR: tendon yeniden oluşturma, tam kavrama gücüne dönüş.

Aşil Tendiniti

Sürekli çekişler ve frenlemeler Aşil tendonunu yükler. Kronik tendinopati konservatif tedaviye yanıt vermez. MIBRAR: 3-4 ayda tendon yeniden oluşturma.

→ Daha Fazla Bilgi

Korta Dönüş

Hafta 1-4: İyileşme

İşlem bölgesi için dinlenme. Genel fiziksel kondisyon: kardiyovasküler, core, bacaklar (el yaralanması durumunda) veya üst vücut (diz yaralanması durumunda). 2. haftadan itibaren hafif germe.

Hafta 4-6: Başlangıç

Köpük toplarla yumuşak vuruşlar. Kısaltılmış mesafe. Servis yok. Stabilizatör kasları güçlendirmek için terband egzersizleri.

Hafta 6-10: İlerleme

Normal toplarla tam vuruşlar. Yavaş yavaş yoğunluğu artırma. 8. haftadan itibaren servis (%50 güçle başlayarak). Tekrarlama önleme için teknik üzerinde çalışma.

Hafta 10-12: Tam Oyun

Tam antrenmanlar. Sparring maçları. 12. haftadan itibaren müsabakalar. Güçlendirme egzersizlerine devam.

Tenisten Vazgeçmeyin - İyileşin

MIBRAR ağrısız olarak korta dönüşü sağlar.

Danışmanlık İçin Randevu Alın

Sorular

MIBRAR tenis dirseğine yardımcı olur mu?

Evet. Epikondilitis ideal bir endikasyondur. 2-3 ayda tendon yeniden oluşturma. %90'dan fazla etkinlik. Kortizol ve ameliyat olmadan.

Tenise ne zaman dönebilirim?

Yumuşak vuruşlar 4-6 hafta sonra. Tam oyun 8-10 hafta sonra. Müsabakalar 3 ay sonra.

Tekrarlama önleme için ne yapmalıyım?

Doğru teknik (özellikle backhand). Uygun raket (ağırlık, denge, sap boyutu). Düzenli güçlendirme egzersizleri. Oyundan önce ve sonra germe.